前段时间在减脂，周一 ~ 周五食谱比较单一，鸡胸肉+各种蔬菜一起炒，然后主食米饭/面条/馒头。晚上做好，分两份，一份晚饭吃，一份第二天中午公司微波炉热一下。鸡胸京东买，60 元 4500g ，够我 10 天的量（一次炒 400g ），去除周末刚好两周；蔬菜一次买一周的分量，去菜场买，基本都是青椒、线椒、蒜苔、土豆、番茄、黄瓜，一次花费在￥ 20 ~ 30 左右。其他花费的话，燃气一周消耗 ￥ 10 左右（周一 ~ 周五），其他水费、调料费一周消耗就按￥ 15 算，主食一顿大概 ￥ 1 ~ ￥ 2 左右，算下来一周花费应该在 ￥ 100 以内（ 10 顿）。周末的话就另说了，会做点好的，或者出去吃。

最近切换到增肌模式，食谱不变，增加点碳水和油脂就行了，估计一周花费也就多个 ￥ 10 ~ ￥ 20 吧.

也不知道你外卖大概什么价的，如果 20 元以内，再用券，10 元一顿，自己做就不值当了。
如果要是为了干净卫生，自己做，挺不错的。

买盒马净菜以及同类产品能省不少时间。

至少 50%

单人的话，自己做饭唯一的优势就是干净、卫生；基本和出去吃费用差不多的

做饭主要是有大量的时间成本在里面，买菜—洗菜—做饭-吃饭-洗碗 等等 不如下馆子舒服一点

自己烧饭 5 年经验，促使自己烧的理由有周围外卖和小铺子都吃腻了，然后相比几年钱的外卖和店铺口味变差是其次最主要的是不健康，食材没有保证，快餐店遇到各种恶心事件太多了。普通超市的大蒜叶或葱上的那种蓝色农药针对水如何都冲不掉，我们自己买都这样何况做生意赚钱的快餐店，目前我每周都去爬山路过农村顺带或者在叮咚上买虽然贵点但是比超时和普通小店铺好很多

@sxhJoker #113 有段时间也尝试自己带饭，晚上做的分一份第二天中午微波炉，但是放了一晚上真的健康吗？早上又来不及烧，现在只能点线下吃过的有门面的店相对放心一点，晚上家里自己烧 中和了一下

@GQ1996 外面做的菜是真有卫生问题。在学校的时候吃食堂，偶尔会出现吃完不久就全拉了的情况，自己做饭之后完全没有了。

根本不是省钱和费时的事儿，中国食品安全世界倒一连阿三都不如，预制菜地沟油添加剂都是拿命给医院贡献 GDP 。https://i.imgur.com/XKj1Tkx.png