年纪轻轻缺钙，有啥办法快速补钙吗

**两年前体检**   
  骨密度测试，小于成年人骨峰值 2.5 个标准值，结论是 [骨质疏松症可能]
  
**最近八电级体质秤**  
  骨盐量 2.6kg ，不足标准值的 3.2kg
  
**平时的习惯**：  
- 早上固定 250ml 纯牛奶
- 中午饭后隔三差五吃维生素 d+钙片
- 晚上经常熬夜，平时不爱出门也不爱开窗
  

感觉还像是维生素 d 不够导致的，  
再多的钙都吸收不了。  
马上今年体检就要来了，  
问下万能的 v 友，  
有没有什么快速的补钙方式？

钙片（药品，不要选保健品量太低了）+维生素 d3 。医院好像可以打补钙针。

VD 是一方面，另外也可以多做阻抗运动，也可以促进骨骼沉积钙质。

前提是你没过 30 岁。

喝牛奶

坚持每天晒会儿太阳

d3+k2

250ml 太少了。。。你干进去 500-700ml 牛奶，包你吸收进去，维生素 d 身体可以自己合成的，但是钙只能从外界摄取，我觉得你肯定还是钙太少了

维生素 D3+维生素 K+钙

多吃绿色蔬菜

少吃菜