作为程序员，我感觉要特别注意腰。
平常多注意不要久坐，多喝水。偶尔多锻炼，跑步、健身。身体才是革命的本钱

坏消息是这个病无法治愈。
好消息是这个病能通过锻炼恢复到和正常人一样的水平。

一样腰突，记得以前发病痛的那会儿，痛到走路都搀扶着的感觉，腿麻+脚麻。后来通过锻炼基本完全恢复，几年都没疼过了，平时已经忘记自己有这毛病了。
没必要绝望或者失落，发病疼痛期间保持休息就好了，这时候千万不要锻炼。一般刚开始痛几个星期或者个把月就会自行缓解的，等不痛了的时候，再锻炼一下腰部力量，首推 [臀桥] 这个动作，练一两个月基本就能大幅改善。

专业的运动康复机构感觉比医院要强，医院那一套治疗方式有点陈旧了

没办法治不好， 只能增加腰背的肌肉 让肌肉代偿替代一部分腰椎的功能，能解决疼痛的问题。

有本书叫腰背维修师,可以帮你自助判断腰的情况,也提供了正确的康复姿势
首先你感觉到疼的话一定要找到不会疼的姿势, 然后才能谈其他, 只要还在疼腰突的位置就是一直在被刺激, 神经痛就很难缓解

推荐游泳是因为游泳是对身体的压迫非常的小，对防止因为运动导致的二次损伤很有帮助吧，跟泳姿没什么关系。有条件 op 可以试试的，我是腰椎生理曲度变直，医生推荐游泳后开始的，目前一周三次，确实有效

吃药不行，就手术。

如果保守治疗没用，那就手术吧。前提是确认没用。。我胫骨前侧疼痛，踢球之后加重，一周只能踢一次球，一直以为要减肥才能好，最近坚持慢跑+按摩，相当于肌肉力量上去了而且得到了足够的放松，现在每周能跑 3 次步，也没那么疼了。

我妈以前得过，最后微创手术，期间针灸理疗啥的都做了，没啥用，像你说的缓解一下，问问医生了解下

我工作第二年的时候睡一觉醒来就腰间盘突出 3 节，躺一天床受不了，第二天回老家，拍片子才知道出 3 节，医院也不能治，然后问了家人去了一个正骨按摩的地方，那个大哥一次给我按进去了。花了 50 。当场就好了，可以正常蹲下起来了。按的地方有点疼但不是腰间盘突出疼