@LaTero 我经常到饭点前就很饿，但是真端上来的时候又吃不了几口 https://i.imgur.com/NIvxivj.png

@litchinn 找教练一般开销是多少

把劣势变成优势。你稍微一练，肌肉就很明显。没必要跟别人比体重

喝精酿啤酒

https://evjohn.icu/maps 俺的美食地图可能可以帮得到你。 另外保险起见去查下血糖。

顿顿黄焖鸡，高油高盐高糖这种，吃完就睡

吃少了，赠机就是得多吃多练，别做有氧，只做无氧，去健身房练起来，前期推不起来其实是锻炼少了，肌肉的神经募集能力太差。多练几次力量长得很快，因为神经募集能力起来了，多吃高热量的东西，买乳清蛋白粉兑米糊去吃，性价比最高。原则就是摄入大于输出，每天吃够四顿，下午可以吃点香蕉，面包啥的

多年的瘦子增肥成功的来介绍经验。只有一条原则:多吃。逼自己吃，胃是会撑大的。我当时一天吃六顿。早上 3 个包子，一盒牛奶。上午十点，两袋麦片。午餐至少两碗米饭。下午四点，两袋麦片。下午六点，晚餐，至少两碗米饭。睡觉前，两个煮鸡蛋。每天早上称重，给自己正反馈。我一个月就涨了十斤。至于锻炼，如果你没有增肌的需求，是完全没必要的。

肌肉是最难增的，高蛋白没用，甚至会让你饱腹感提高 热量摄入更低。 干脆面 + 有糖可乐，吃完一躺。

有，良子大卫-戴这一块