不要吃零食+饮料+油炸食品，月跑 150KM 即可！ 142 减到 131.一年了。

@gransh #7 减饭菜的量+1 原先早饭 8 个包子变成 2 个包子 原先午饭两大勺米饭变成一小勺 原先晚饭一斤面变成两个鸡蛋 原先夜宵吃到饱变成直接不吃了 一天下来也没有多饿，但是体重掉了不少 PS：吃的多这种简直就是恶习，明明没饿，就是管不住嘴想吃，想多吃一点，体重就这样日积月累的上来了 巅峰时期因为运动量大，感觉锻炼身体了不在乎吃的多，一个月长胖 20 斤 总结就是锻炼减肥法不适合我，越是锻炼我越是想多吃一点补偿一下自己（意志力低），从而锻炼越多越胖

科学减肥是制造热量差摄入，丁香医生总结很多了啊

把吃饭的钱都用来买化妆品买衣服就瘦了。。

司美格鲁肽、奥利司他、二甲双胍(据说可抗衰老)，可以去自行了解一下这些药的原理

不用屁股，每个月饭钱压缩到 300 块，一天 10 块，如果还能保持肥胖体重，可以考虑去世界粮食计划署

灵气复苏了？

能以当前饮食习惯减肥的才能持久。饮食习惯建议维持现状，减少食量，每餐七分饱。适量加一些运动。其他的方案都不可能坚持一辈子的，只要不能坚持就会反弹。

适量运动，健康饮食，然后再少吃点，也能瘦的。辟谷感觉不是很健康。

合理的辟谷不是绝食，是减少摄入的糖分和脂肪吧。看那些健身博主的饮食他们也会大吃，但是看他们吃的基本上很少细米饭，吃饭大多是五谷粗粮，剩下的就是多蛋白，果蔬。运动也是烧脂肪，也能用减肥药（大概也是加速燃烧脂肪）