腰突七年多了，但目前已经不影响生活了，与常人无异。
急性期没办法，只能平躺，啥都干不了。
非急性期试过很多，做小飞燕、臀桥、倒走（看了大家回复好像没人提倒走）等等乱七八糟的，最有效果的就是游泳，而且以蛙泳最佳。感觉其他的也不是没用，但不好坚持。游泳形成习惯后，还是可以坚持的，你会觉得你是在运动而不是在治病，并且蛙泳颈椎腰椎一起治，打工人福音。
ps ，这玩意除了急性期可以吃止痛药，康复期吃药没用，我跟北医三院专家大夫求证过。要么就手术，走保守治疗没必要吃药，尤其是中药！！和中成药！！纯割韭菜

hello,op 。我老婆也是腰间突出，之前去做了针灸，然后平时游泳（隔天或隔两三天又一次）。再然后晚上睡觉前涂一点香港的 [黄道益活络油] ，目前恢复情况良好

@qq976739120 #5 跳绳不行吧？落地对腰有压迫的

问题在于，你去错了地方
你不应该去骨科，骨科是最后的手段，骨科能提供的只有手术+止痛药
你应该去康复医学科。
找个好点的三甲医院的康复医学科。他们会看你的片子，给你急性期的止痛处理。然后教你平时的一些康复锻炼动作。
这些大部分是麦肯基疗法相关的内容。

多躺，如果一直痛说明还在急性期，主要靠躺来恢复，要么去医院康复科做一下康复。按按摩。

如果后面不痛了，可以做一些运动：小燕飞，臀桥啥的，刚开始要小心，做完注意观察哪个适合自己（做完感觉到腰部舒适，而不是更痛）

长期来看就是多躺，锻炼腰部力量。我腰突 4 年多了，犯过两次，每次就是躺个一个星期左右基本能缓解疼痛，但是我也没有坚持锻炼，现在偶尔脚也会痛。

买个好点的腰带（我买的保而防的），运动的时候或者比较累的时候，腰带系上，养成习惯（平时不要一直系）。

l5s1 突出，个人经验：
1. 如果肥胖，减肥
2. 忌久坐久站
3. 吊单杠，练引体向上
4. 注意后腰保暖
现在是如果劳累或睡眠不足，腰容易酸痛；久坐久站后容易酸痛；季节变化（夏转秋）时容易酸痛，其他时候基本无感
ps. 我没有感觉过腿部不适，可能突出程度不算厉害

突出患者+1 ，炎症期听从医嘱把疼痛止住（当时医生只给我开的药膏（洛索洛芬钠凝胶贴膏）感觉蛮有用，每次出差我都带 2 片预防万一），过了炎症期间后再计划做康复。
后面我是养成了一些习惯的：
1 ，洗漱、做家务、做饭之类涉及弯腰的，都用下蹲代替了；
2 ，智能手表 1H 提示久坐后，就站起来溜达一圈；
3 ，跑步改成了游泳；

康复训练我是跟着 B 站一个 UP （佘小画）练的，推荐

平躺就好了，躺半个月，非必要不下床，等消炎了就好了

游泳可以恢复

同腰突，已经好了。

每晚吃完饭就去单杠，吊 15-20 分钟，睡前飞燕，挑硬的地板睡，坚持一下就能好了，当年我才 18 岁，在国外，就这么好的，供参考啊