不严重的话保守治疗吧手术有风险也不能完全治好，不痛的时候多注意点用腰，痛了严重就卧床休息。我 30 岁 10 年腰突

腿痛是腰椎问题？ 我现在坐着也会大腿下侧痛

同腰突患者，已经两三年了，目前已经基本不怎么发病了。
平时坐着多注意变换姿势，不要整个人直接塌在椅子上，避免脊椎直接受力，养成肌肉代偿的习惯。
急性期不要做运动，躺着等恢复，可以贴一些洛索洛芬钠凝胶贴膏，加速恢复。
下面是个人经验，不一定适用所有人：非急性期可以适当做一些运动，比如乒乓球之类的，能活动开的运动，我觉得跑步不行甚至会加重病况。有条件的话坚持游泳，真的很有用，我三四天不游泳就会感觉不舒服。

我的经验是，既然是突出，自己可以经常按按，能归位的，促进恢复
我可能也不严重，当时弯不下腰，弯下去直不起来，找到位置，按压几下下后，恢复正常，休息几天就过去了

"而且影像学来说，突出很轻微，甚至比我要突出更厉害的人都不会有疼痛感"
--可以先去风湿科（不能去骨科）排除强直性脊柱炎，不开玩笑

同腰突， 买了 2 个护腰的坐靠，平时床上玩手机都趴着玩，感觉自己在恢复，疼痛在减轻。 等没啥感觉了，准备游泳或者坚持慢走

@loshine1992 #47 别推荐硬拉了，专业健身的硬拉都会受伤，本身楼主腰就不好，受伤风险急剧上升。

尽可能先休息一段时间，没那么强烈之后，坚持运动把，没啥好办法，我也有点轻微的突出 26 岁

之前 V 友也问过，我的回复：

分享一个我的经验吧，我是在大二的时候检查出来的腰间盘突出。当时是爬完华山感觉腰不舒服的，最开始的几天就以为是肌肉拉伤了没在意。过了一段时间变得很严重了，偏左边的腰疼并且抽到了膝盖。后来父母带着去医院检查确诊是腰间盘突出。医生建议年轻不要做手术，因为手术是要把突出的部分切掉，是不可逆的。就建议在适当的能力范围内加强锻炼，尤其是腰部的，并且开了止疼药，实在疼的话再吃。后来暑假去市中医院住了半个月的院，主要治疗手段是理疗（针灸、电疗、推拿、热敷）。但是效果不大。出院后回家经过一个暑假 - 15 天的时间，通过我自己的“锻炼疗法”，基本上痊愈了。
1 、倒走：每天早晚都去附近的公园倒走，最好是有人陪着，毕竟后脑勺没长眼睛，撞到人或者被绊倒就不好了。
2 、吊单杠：全身自然下垂。要注意的是脚不能离地太远。要不然下来的时候力会冲击到腰上。最好就是点个脚尖的高度。吊的时间也由短慢慢拉长。（我一个暑假拉单杠，开学时双手 8 个茧子，就除了两个大拇指下没有）。
3 、这个不好总结名字，说动作吧：趴在床上，然后给胸和膝盖下各垫一床叠好的被子（别太高，我当时是暑假，都是夏天被子的厚度），然后让腰自然下垂，等于说人是挺着肚子弓着的样子。这个姿势也不能太时间，下来时慢慢翻下来，因为过一会你的腰因为这个姿势就硬了，得翻过来缓一缓再继续。

基本上就这三个锻炼动作吧，开学时我的腰就已经没有其他不适了。但是在后来也是犯过，基本上都是自己不注意导致的，而且也挺怕腰部着凉的。以后还是要注意些的。祝各位病友早日痊愈。

另外原贴的地址： https://www.fshex.com/t/927622

医生都这么坑么，都不教你看书去调整身体么？
抖音蛮多博主，都在说 死虫 运动，能康复腰椎间盘。  你多刷刷抖音关键字，去看那些个博主的描述，你觉得哪个靠谱就跟。 最好是跟那种推荐书籍给你看的博主。  

得了病，就花时间去了解这个病。 是你身体长期使用不当，导致的问题。 你只有找出来问题根源，才能进一步减少伤害，康复训练才可能有效果。 不然继续损伤身体的前提，康复啥？ 医生治标的方法也不能对你未来负责。