@suddenly #30 没什么技巧，就是多跑，我刚跑的时候其实膝盖也疼，厉害的时候走路都瘸，过了前两三个月就没啥感觉了，引用一个我经常看的跑步 UP 主黑影儿的一句话：「所有跑步带来的问题都可以通过跑步解决」，感觉跟我的经历差不多，不一定科学，实在痛该跑休还是要休息。

没有坚持的说法 , 单纯因为运动能解压就天天运动了,强度不用太高,保持在一个舒适的区间

兄弟，你跟我一样，有想法没用，首先要动起来。我从 8 月初开始跑步，工作日 3 公里，周末 5 公里，加上每天过午不食，偶尔放纵下（一周一次），到今天早上称的，体重减了 14 斤，体型从肥胖型改善为健康型，身体各项指标都有改善，内脏脂肪降的慢，但是也降了一些。到这个月底我得减肥计划就完成了，接下来就是增肌了，晚上可以恢复少量饮食了，但是跑步的习惯还是要坚持。 你不需要太多装备，几十块的速干衣，100 多的跑步鞋，你跑起来就完事了，你的身体会告诉你答案的。

我早上 7 点半起来做 40 分钟力量训练，晚上回到家第一件事情，就是猛跑 1 公里。 感觉很不错。

我的方式比较简单,出去跑步最难的是决定出门跑步,因为要看天气,换鞋下楼一系列,我最后在咸鱼买了台二手的跑步机放客厅,每天回来跑三公里,挂个平板在那边看剧边跑步,风扇对着吹,然后平时上班吃饭清淡点,周末和朋友出去吃点好的

建议找个包月私教的健身房吧，像是中田、feeling me ，既可以监督运动，又可以监督饮食，价格估计和自己(买课+办健身卡)差不了多少

每年增肌半年，减脂半年，国庆前刚结束减脂期，今年的成果 https://i.imgur.com/rFPKRzI.jpeg

下班骑自行车回家

我就自己在家运动，懒得去健身房

主要还是得靠管住嘴和迈开腿，我就是靠跑步+控制饮食把体重慢慢减下来的，从 150 减到现在的 132 ，用了差不多一年左右