先动起来是对的，保证 3 餐的饮食，优选食物，好消化的，干净的，最好是自己家做的，次选轻食再次选干净的外卖（很多便宜外卖用的油都很差），注意维护自己的肠道健康 考虑补充维生素，考虑肠胃镜检查，看是否有肠易激之类的疾病，顺便可以查是否甲亢 锻炼/营养/睡眠，增肌三要素，如果本身没有疾病，这 3 个做好了必然能长

OP 的身高体重上来讲，已经是超瘦了，我 179 的身高，现在控制体重在 125 斤，给人的外形也是偏瘦，你这身高至少 135 斤才能撑得起来身高，不然真是竹竿。 我自己就是，在疫情的时候管不住嘴天天晚上吃夜宵，然后体重就从以前稳定的 120 涨到 140 多斤。后来为了减下来到 120 ，花了好久的时候，因为没有健身所以减得慢，就是晚饭过后绝不吃夜宵，实在饿就吃水果然后入睡。现在晚饭要么是纯黑米饭，要么就是 5 种杂粮米饭，不吃白米饭

1.早上把点正常吃个早餐(量可以少一点，五六分饱就行)，十点加餐鸡胸肉面包等 2.中午正常吃午饭，下午三四点可以加餐碳水馒头面包等 3.晚上七点正常晚饭，要是晚上有较大的锻炼量，加餐蛋白粉面包等 4.不熬夜 总之全天让自己处于一个非饥饿状态，瘦子有个好处就是随便造，不怕摄入过多脂肪长胖

晚点下班到家拍个照，是真的很瘦 https://i.imgur.com/NIvxivj.png

我是 176 60kg ，现在已经增肌到 74kg 了，建议你先看下”卓叔增重“，了解理论知识，实践就是去锻炼，这样胃口就大了，不锻炼只吃只会成为蜘蛛

要趁现在吃不胖的时候吃好喝好，后面就没这机会了，不是在减肥就是在减肥的路上

我身高 191.大学那会儿最瘦的时候 123 斤,距离现在 7 年吧,现在 174 斤;主要就是喝奶茶吃蛋糕,随着年龄增长代谢减少,渐渐的就胖了;不过很奇怪的是最瘦的时候我也没有精神不好之类的表现,每天还挺有劲儿的东跑西跑的

https://i.imgur.com/NIvxivj.png 一样，今天还在跟别人说这个事，175 ，110 的样子，皮包骨。

@Asakijz 少油你就能吃下

我以前就是 170 ，95 斤。在我吃吃喝喝，懒得运动的情况下，我现在已经 150 了，我喜欢吃油炸食品，运动量也小，每年稳定增个十多斤，现在到这体重了，感觉又要想办法减回去了