吊单杠算是相当科学的方法了，我家附近的公园还能看见腰突的大妈为了缓解去吊单杠。

急性期卧床休息就是最好的方法，如果一定要上班就站坐交替

过了急性期你突出的髓核脱水了就不会压迫神经了，慢慢就没那么痛了，然后就是针对下背部的康复训练

我的经验是以力量训练为主，「硬拉」，「臀桥」是最有效的，但是动作一定要准确，否则受伤的话有加重的风险

网上有看到说游泳也行，但我没这个条件，楼主也可以试试

最最重要的：不要去按摩，不要去做小针刀，不要做手法康复，不要做正骨！！！

蛙泳，吊单杠，不痛了做山羊挺身

睡硬板床，我睡几年了基本不疼了

试一下锻炼，哔哩哔哩搜对应部位。
看起来你这个太严重了，要小心不正确的动作、姿势加重。

我之前长跑很多，没怎么注意姿势，导致开始腰疼，疼了一两个月，起床都起不来
后来去医院拍 mri 确诊为轻微腰突
后来就游泳+单杠垂悬，然后逐渐好了
再往后就开始逐渐注重力量训练，目前硬拉 120kg 做组问题不大

我的意见是：你没有遇到好的针灸医生。去当地最好的针灸科看看哪个医生诊室门口排队最多。

我家人之前是在医院推拿科推拿了一个疗程好了，至今没有复发，可以找个经验丰富的推拿科医生试试

我躺一周就好了，之后如果再犯再躺一周，躺不好就手术，腰突没啥选择

发作时: 平躺休息
平时: 1. 多喝水 2. 减肥 3.吊单杠 然后练引起向上 4. 保护腰椎 少弯腰 尽量蹲腿

不要做其他花里胡哨的东西,比如膏药 针灸 吃药,你只做上面 4 件事可以做到再也不疼

多喝水是为了给椎间盘补充水份避免压到神经.
减肥是为了减少腰椎压力,减肥是最重要的事
吊单杠 宽距正手引体是为了锻炼背部肌肉,让肌肉代偿腰椎, 前 15 天做不了引体只能吊单杠 能做引体后每天就做正手宽距引体 绝对不会再疼