说一下我的经历，大学那会 115 斤，后面坚持健身，体重稳定在 136 左右，总结一下就是一定要练三大项，其他部位可以重点练三角肌，大了视觉上会好看点，小肌肉群先放着后面再练，一定要练到酸胀，练到位了自然会想吃东西，饮食的话要多吃碳水，增肌粉蛋白粉也可以上

@zsc8917zsc #28 啊，当饮料喝真的行吗……

我猜 90%概率存在胃病，消化差，胃口小，大概也存在容易胀气问题，慢性浅表性胃炎的概率非常高。 久坐不运动，晚上就吃夜宵吧，十点十一点这样吃。坚持个半年一年的，久了可能就会胖起来。 要么就等年纪上去了新陈代谢下降也会胖起来的。 我观察过身边很多人，在大学里都是瘦如竹竿，但是工作后就胖了（比如销售或者朋友圈经常聚餐喝酒），要么就是结婚后也胖起来，不过也存在极少数婚后不胖的。

毕业四年，胖了 20 斤。 主要是喝可乐比较低，然后住的靠近小吃街。经常会吃宵夜。我也不运动。 然后现在就胖了。。我前二十多年的人生里，一直都被别人说营养不良，很瘦。 但是今年，我对象居然说我胖了，有肚腩了 搞得我上周就开始减肥了。。已经瘦了 2 斤了

去健身房找个教练 我也是皮包骨，172 最轻的时候 46,3 月份的时候 52 ，练了几个月现在 57 ，虽然还是很轻，但是身上有肌肉的形状了，然后含胸驼背的情况也好多了 感觉增重唯一的障碍还是吃不下，吃的不够多，这个我现在也是有点没办法

@Asakijz 蛋白粉这玩意真难喝，我以前试着增肌的时候就试过。坚持不下来。 后面还是发现吃宵夜比较好

想增肌增重就得多吃然后多练，然而对瘦子而言多吃是很难的，并不是不想，单纯就是因为吃不下，外加吸收差，推荐 OP 去 B 站看下卓叔增重，视频会有对增肌增重方法和原理的详细解释和规划

找个胖子饭搭子，胖也是会传染的。

再过几年就好了，28 岁以后会明显胖起来，我 20 岁左右跟你差不多，183-105 ，零食宵夜烧烤随便吃，怎么吃都不胖，工作三年也就长到 110 左右，27 ，28 的时候肉眼可见的开始胖了，吃的少也胖，现在 160 开始减肥了，打算控制到 140

@ssh 我现在早餐就是一小块面包+牛奶，就能撑到中午了