这样反弹回很快吧，没几天就吃回来了

我是天天下班快走回去，大概是 7000 步，半个小时左右。早午正常吃，晚上是一根玉米，一个西红柿，一个香蕉，持续时间是周一到周五，周六日随便吃，但是会跳绳运动，目前坚持了两个礼拜，瘦了 4 斤。我的身高是 175 ，体重之前是 147

又学到了一个新词汇，我还以为是屁股呢 /doge

辟谷一年减下来十来斤，人也没精打采，还是放弃了体重跟着反弹，老老实实跑步减下来，该吃吃该喝喝，体形也匀称多了

司美格鲁肽

我不吃晚饭就减下来了，早餐 500 卡，中餐 1000 卡这样

不吃主食确实能高效减重，我正常上班三餐规律有时候下午晚上会加餐，体重一般在 70kg 左右。不上班在家一般睡到下午四五点吃第一顿饭，由于刚起床吃的主食也不多，基本就吃点肉蛋、喝汤、小半碗饭，然后夜里十二点左右宵夜，奶茶零食也会点，半个月就能降到 60 出头。

本来减肥的本质就是少吃，多动只是稍微增加一些肌肉而已，你运动三五个小时，随便吃几包零食就热量归零了，本质上还是少吃

小心饿晕了 建议还是增加运动。运动量只要足够，吃多少都无所谓

@thoo61871 当然死不了。BMI 25 以上的基本上可以在没有医师辅助的情况下不吃东西 60 天——这不是极限，只是建议给自行断食的人的安全上限。如果有医师辅助外加遵医嘱补充微量元素、盐类的话，最高纪录好像是 380 多天，但那个人是个大胖子。 基本上来说，如果停止进食，大概从第三或第四天起，每天可以减重 200 到 300 g 的脂肪。用那种可以测出体脂率的体重秤，算出自己的脂肪的质量，然后乘以 0.5 再用这个数量去除 200 g/d 就可以得出你可以安全断食的天数（在此期间注意补充维生素之类的，可以买那种一天一片的混合维生素＋微量元素）。为什么要乘以 0.5? 因为人不会完全分解完脂肪再开始分解肌肉，一般分解脂肪到 70% 到 80% 左右就开始少量分解肌肉——到这里就对身体有害了，因此以脂肪质量乘以 0.5 再去除 200 g/d 是比较保险的做法。 顺便，断过食的都知道，只要熬过前三天，之后会觉得很舒服，神清气爽……