我妈也是腰椎间盘突出压迫神经, 弯不了腰, 走路走几分钟就要休息下, 不能常坐, 坐一会儿就要站起来, 骨科医生极力劝她做微创(打钢钉), 去康复治疗, 护士说你这种情况没必要手术, 后面我妈就自己在家做康复运动, 睡觉的时候垫个腰托, 之前还给她买过骨维力什么的, 吃了没效果, 全靠运动恢复了, 虽然没完全恢复, 至少可以恢复个 7788

楼主，带个腰带。

止疼药用依托考昔呢

之前也是微突。前前后后好长时间，反正不建议做手术。有些祖传按摩的水平也是参差不齐，慎重选择。可以适当的去医院做做理疗，放松下控制腰部的肌肉。做引体向上 拉着单杠等等，主要的作用还是增强腰部肌肉力量，能够固定住你的腰部。当然前期严重的时候能平躺 平躺。减少腰部受力

@suny0508 #28 感觉你这种情况得上跪凳+站立式办公结合

我前两个月查了 l4/5 轻度 膨出  ，就是偶尔腰有些似痛非痛的感觉不知道怎么描述，这个感觉坐久了会消失，我自己按摩拉伸放松后就会有痛的感觉，我之前是颈椎不舒服，后面才慢慢有你那种右侧臀部到大腿后侧不舒服 紧绷的异样，没有痛， 按摩可以缓解  平时就跑步 锻炼背部肌肉，肩膀的肌肉，至少每天坐着没那么难受？

前些年体检，微突。在 B 站上找了一 UP 主跟练。一般是跟练一阵后就不痛了。可以试试。PS B 站上应该不少腰突康复训练

保守治疗是至少躺一个月，就是纯躺，除了吃饭、上厕所。你如果不是纯躺，那跟没治疗是一样的。

mark ，以备不时之需

少久坐，总躺着也不好。动静结合，通过手环的久坐提醒或者腰部感到不适的时候就起来活动下，找点事做活动下腰部。
尽量不要搬重物，实在没办法，戴护腰搬。
平时备着护腰随身携带，实在需要久坐之类的疼得不行就戴戴，别太依赖。

之前用番茄闹钟坐 25 分钟起来 5 分钟，效果反而不好，蛮奇怪的...

不疼的时候可以找下适合自己的锻炼腰背部肌肉的方法，当然了，我没试过，包括楼里提到的吊单杠的方法（我一个同事据说吊单杠吊好了）
药物方面，之前去北京协和普通主治大夫给开过乐松（洛索洛芬纳）、甲钴胺、迈之灵感觉都没啥效果。各种膏药感觉也一般...

默沙东、妙佑医疗国际（梅奥诊所）、丁香医生小程序的腰突词条都建议看看，试试哪些有效果。