@doudouisamomo 我也不忌口，奶茶冰淇淋 kfc 汉堡王烧烤都吃，控制每天的热量就行，运动有一点好处就是，多出来的热量缺口，可以吃点自己爱吃的 https://i.imgur.com/L62ZP7V.png

感觉还是健身房比较容易坚持 户外跑步骑车都坚持不了 太热太冷都不行

@Promtheus 哈哈 i 人去健身房，真的需要一个教练带，不然去几次就没动力去了

天天想打网球的路过

先确定下目的。胖不一定不健康，不胖不一定健康。如果只是想要把指标恢复，该吃吃该喝喝，上下班骑自行车，周末跑个 10 公里有氧。依你这边说的，只是偏胖，不是很胖，这就足够了。

微习惯开始，比如，想起来了，从一个俯卧撑，想起来跑步，目标就是先只跑 500 米 dog

switch 有氧拳击

才去年四月份开始跑步，瘦了 30 斤，瘦下来之后就随便吃吃喝喝了，主要还是一直坚持跑步的原因吧，这是我的跑步记录 https://running.madcodelife.com/ 。

之前谈的异地恋刚分手的一个月，每天担心自己晚上难过就 10 点开始躺床上准备睡觉，难过 1h 就能睡着。 饭正常吃，觉正常睡一个月瘦了 6 斤，这还是没有运动的。 先保持正常作息（比如不要熬夜等等），然后在这个基础上吃的更健康，开始计划运动。 毕竟你熬夜了没睡好或者心情不好就想吃热量高的，一些粗浅建议。

要控制体重，控制饮食的作用远大于运动。半小时一小时的有氧根本抵不上随便的一点加餐。不需要做太极端的饮食计划，优化下之前的饮食结构，控制适当的碳水摄入，控制油脂，提高蛋白质摄入，避免额外的加餐。打开热量缺口就能减重。开始掉秤了，持续进行一些运动，避免减少肌肉多于减少脂肪。逐步把体重控制下去，形成一个新的可以长期持续的饮食和运动节奏。