先别想那么多，上床就远离电子设备，你就发现很好入睡了

独居的话不用留四十分钟洗漱吧

晚上十点之后远离手机只看文字类的，比如墨水屏或者纸质书，几分钟就困。。

其实你把晚上要做的事儿，放在早上也挺好的

通勤也是一个小时+。习惯就好，已经一年多 12 点睡，7 点起

我自己是白天不喝咖啡、奶茶之类的，困也不睡，晚上沾枕头就睡。

找个女朋友一起睡, 有人监督你就不会玩手机太晚, 我也是这样的的, 到了 12 点自然就想睡了

老哥 你这样下去 会有各种问题的... 还是 好好改变熬夜的习惯吧

不把手机带床上就可以了

截断短视频，看动物世界之类的长视频或者听男音的叙事类音频，晚上八九点以后别吃东西。