@waitMeOY "就是害怕睡觉，可能白天一直干活，晚上就想看会比赛打回游戏享受一下属于自己的时间" 还真就给我猜到了哈哈，唉，大家属于自己的时间都不够呢。。但是不要从睡眠时间借嘛。 还是先把茶慢慢戒了吧，或者可以喝一些无咖啡因的"茶"，比如大麦茶之类的，不摄入咖啡因的话会改善很多。 我以前也是，上班就喝茶，晚上就想打游戏。现在强迫自己就算加班都不喝茶，然后晚上固定时间睡。 还有睡前把窗帘拉开，白天有阳光的情况，阳光影响你褪黑素的自然分泌，醒来就不会觉得很累。

睡不着也要定时躺在床上 哪怕你在床上无法入睡，也要在床上闭着眼休息

还是要靠自己慢慢调整 然后严重依赖褪黑素，我觉得吧，你还不如依赖安眠药…… 另外，真的很建议运动，我一个亲戚就是睡眠很差，天天去游泳，已经好很多了

环境太吵：戴耳塞 胡思乱想、兴奋：听书、电台、音乐。睡前不刷让你兴奋的东西，可以看会书。 心理问题（焦虑、压力大等）：听医生的，该服药就服药，抑郁焦虑有时候不全是心理问题的，可能身体也有问题，听医生的吧

你几点起？如果晚上睡不着+很早就醒，那才说明睡眠有问题。可以试着坚持每天 6 点起，看你晚上还睡不睡的着

试试催眠

睡觉时看点很难的书啥的，比如各种数学，物理类的，或者文言文。必须是那种集中精神读几遍才能读懂的。

@waitMeOY 我之前有段时间也是玩游戏，一直想着睡不着，后来游戏删了，睡前看会儿书，很容易睡着。

适量运动

我这两天也是，躺下闭眼一两小时后也还睡不着。昨天晚上实在睡不着打开手机查找有什么快速入睡的方法，看到一个网友说躺下后保持一个姿势不动几分钟或许有用，然后试了下还真有点效果。