我 2 年前发现左边有腰椎间盘突出，没任何医学治疗：
[1] 买 1K 以上人体工学转椅
[2] 运动

压迫到神经，导致神经根肿胀，加剧了压迫面积，所以你症状会加重，当务之急是先静养，消炎止肿，至于锻炼什么的，等急性期过了再说，你现在需要的是解决压迫神经的问题

我之前腰椎间盘也是轻微突出， 给我的感觉是坐立不安的隐隐作痛。给出以下建议：

- 最好的还是休息，一定要长时间的卧硬床休息，卧床时不要奇葩姿势让腰椎受压迫。
- 还有一定不要一直坐，在公司也要升降桌随时能站立办公。
- 还有就是拉伸脊椎，我最开始是买的那种拉伸器发现比较麻烦，也可以吊单杠， 但是吊单杠时间长了手受不了。

总之想办法减轻自己的脊椎受到的压迫力，不要瞎去外面正骨按摩， 只会加深问题！

买了个小米的腰垫，好几年没有复发了

1 、止疼药（特别疼的时候缓解
2 、臀桥，对我来说非常有效（适用于某些突出，具体 OP 查一下，不要适得其反
3 、针灸、艾灸
4 、不要硬床板，考虑入一款支撑性好 硬度偏高的床垫
5 、人体工学座椅
6 、避免久坐，工作期间每小时适量活动一下，最严重的时候我还尝试站立办公，不过在部门里太显眼就放弃了

先换椅子, 加护腰. 看你的情况可能外部硬件的东西支撑一下会好点

有条件的话可以买一个大的瑜伽球放在办公室坐，坐瑜伽球可以把原本积压在腰椎的压力分散到整条脊柱，效果其实比人体工学座椅好，而且很便宜

腰椎间盘突出不做手术的情况下要完全缓解症状只有一个办法，就是平躺，死躺。
不能坐不能站，熬过了完全不通了才考虑起来，并且买个医用腰托

老铁，我也是轻微突出，幸运没有导致双腿疼痛，听医生的话，就多运动，睡眠规律，饮食清淡，我现在每天早起跑步 2 公里，心率维持在 130 以上，运动持续 40 分钟（包括热身和最后的肌肉放松），目前就是打篮球剧烈运动会有点痛，其他的跑步啥的都没啥感觉了。
以上过程我持续坚持了 2 个月，至今还在坚持。楼主加油，慢慢来，接受这个事实，然后不停尝试解决方案。

如果不做手术的话，只有康复运动才是治本。我的理解骨骼跟肌肉是互相拮抗才能保持健康体态的，肌肉力量不足骨骼就代偿，所以越是不运动肌肉越萎缩，骨骼承受压力越大。当初发病的时候疼得我以为是肾结石犯了，确诊之后我什么药都没吃，每天狂做平板支撑加强核心力量，现在不久坐基本上不会疼了。