你也是属于尽量帮老板减负了，算不算好心办好事。于是乎啊，直接动手做起来，其他都是想太多

想太多了吧，不想吃就不去

楼主从小到大除了家庭学校是没跟人打过交道吗？

不要把自己想的太重要，无所谓的这种，按自己的意思来，老板也不会多想

你为什么不实话实说，真诚就行了。你就说：我是社恐，和人说话就会紧张，所以在家办公也不喜欢和人说话。

其实他对每个人都这样的，做生意，没话也要找话聊啊，不然冷冰冰的脸，又一些顾客说了

去京东买本书《被讨厌的勇气》，看完希望对你有所帮助

我也有过和 op 差不多的经历，烧烤店的老板娘很热情😂

看你的描述，老板对每个人都很热情。对他来说你就是个常来光顾的客人而已，顺带是老乡，所以能多聊点共同话题，其实也谈不上多熟，说不定和你一样的老乡他还认识好几个。

你作为消费者，选择去哪家店消费是你的自由，如果是正常的老板肯定能理解的，没必要思虑太多。退一步讲，如果他不理解，为了讨他欢心，难不成你要去他家吃一辈子肠粉？🤡

实际点的做法就是一切如常，不要躲着他，想去吃了就去，不想吃就在别家买或者自己做，他打招呼你就点点头应一声，问起来你就说最近换换口味、打算自己学做饭之类的，随便找找借口应付下就是了。

针对"社恐+不懂拒绝+内心戏多"的情况，以下是一些可能的解决方案：

1. 增强自我认知与接纳
了解社恐的来源：社交恐惧常源于对他人评价的过度担忧。通过反思或专业帮助，找出自己的具体恐惧点，进行针对性的改进。
自我接纳：接纳自己的性格特质，理解每个人都不完美，不需要时时取悦他人。
2. 学习拒绝技巧
简洁拒绝法：拒绝时不需要提供过多解释，学会礼貌、坚定地说“不”，例如“抱歉，我有其他安排”或“这个对我不太合适”。
设立界限：明确自己能接受的事情范围，拒绝超出自己界限的请求，逐渐减少对拒绝的内疚感。
3. 控制内心戏
事实与假设区分：学会区分事实和自己假想的情景，避免过度解读他人的言行。例如，别人没有回复信息可能只是忙碌，而非不满。
正向思考练习：当产生负面内心戏时，尝试转向积极的角度去解读情况，如他人的无心之语可能并没有特别针对你。
4. 循序渐进的社交练习
逐步提升社交信心：从小型、轻松的社交场合开始，逐渐增加自己参与的社交活动，在适度的挑战中提升信心。
角色扮演练习：在安全环境中模拟社交场景，练习如何与他人对话、表达拒绝，减少实际社交中的紧张感。
5. 寻求专业帮助
心理咨询：如果问题较为严重，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，采用认知行为疗法等方法，改善社交恐惧和过度内心戏。
社交技巧训练：参加一些社交技巧相关的课程，系统性地学习如何与他人交流和应对社交场合的压力。
通过这些方法，逐步提升自信心、学习如何拒绝并减少内心戏，可以有效缓解社交恐惧带来的困扰。

你这就是典型的社恐心理活动太多，人家可能压根没注意到你，每天人来人往的那么多，谁顾得上你呀，就是刚好你走过然后打个招呼罢了。