保证有稳定连续充足的睡眠时间，中午睡到晚上都行。白天睡觉最大的问题就是晾晒不方便

什么时候想睡觉都可以，最重要是要有规律。

我都是白天上午睡觉的，晚上睡觉一般还得开灯不然容易睡不着。

飞机入睡法没有用吗

搞点户外运动

我以前也研究过这个问题，实际上很可惜人类的作息和太阳时间是强相关的。人类会通过太阳光照来调节生物钟，如果白天睡觉可以通过遮光来完成，但是夜里没有能模拟太阳光的光源，最终结果就是作息混乱。

无所谓，但睡觉时间最好固定，要白天睡就一直白天睡，别一会白天一会晚上

你有没有想过为什么失眠，晚饭碳水充足吗？睡前 1 小时可以躺着闭眼听播客，睡前尽量别看屏幕，有什么心事处理完或者忘掉

退黑色先干一瓶

重点还是要规律一点吧