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b 站搜好人松松 视频会给你建立很好的健身框架和饮食框架。

走肌肥大的计划，营养要补上，需要给耐心。同事建议咨询医院的营养科，测一下激素。

新手，健身不到 1 年，如果乐刻的话还是建议找私教先练一练标准动作，一个是会带你熟悉不同的器材和动作，再有就是私教也会督促你每天自己运动或健身，后续器材和动作熟悉做标准之后，就能自己练了。

问下各位，我 BMI 很低，瘦的不行，可以自己买哑铃在家里锻炼吗？

看到卓叔增重里面有一套在家里用哑铃的方案，[全网最全！ 30 个哑铃家庭增肌动作教学+计划安排]( https://mp.weixin.qq.com/s/4G2FQ4uVlBW_LgCd3IXuqg)

之前从未健身过，也去小红书了解了一下同类瘦子，饮食+（深蹲 俯卧撑 负重俯卧撑 负重单脚起跳）也增重了蛮多的。

目前我是准备先做深蹲和俯卧撑（这样可以吗？），找找感觉，最近一年一直单侧腿疼屁股疼，没法上班，看了不少医生（骨科+脊柱科+疼痛科）也都说没毛病，现在四肢有时候没那么有力了，有点软，快整抑郁了，只能试试健身有没有效果了。😫。

对于一个宅的人+上班族，不能久坐真的是痛苦，我当初胸椎骨折绝对卧床躺了 3 个月都没这个痛苦，啥也干不了🙉

先练大肌肉群，胸 背 大腿

同为菜鸡，只提一条建议：“慢”。

别急着更快、更重、更大强度，慢慢来。
大不了别人 1 年达到的目标，自己 2 年达到。
慢一点提升强度，不受伤就是快。

十年健身老鸟推荐 《斯瓦辛格高健身全书》这书是理论，内容通俗易懂，健身需要理论+实践，每个人体制和健身的目的（健身达到的效果）不一样，所以没有统一答案，还是需要结合自身体质以及饮食习惯得出适合自己的方法

多吃多练