每一次抽之前念 3 遍 [一个人待着最好能念出声] ：“我是一个从来不抽烟的人，因为抽烟的人嘴巴特别臭 ... ...” 如果还想抽就抽，也别有什么负罪感 如果这次不想抽这次就不抽

别想着一次性戒断，能少抽一次少抽一次就好了

为什么要念 3 遍，因为大脑的冲动大概就是 3-5 秒，用 3-5 秒冷静一下，冲动没了，同时给大脑一个理由，大概率就没那么想抽了

我有一计，你换个好烟，50 的，80 的，第一步是实现慢慢减量，因为你的钱包会疼。 第二步，量减下来之后就可以找点别的爱好，让自己忘了抽烟这个事情。

看看你的体检报告

你这个 2 天一包烟还可以。之前我们公司一群老烟鬼，会议室天天烟雾缭绕，我一个不抽烟的人慢慢的都被带着抽了。持续了 2 年左右，突然老板因心脏问题住院不让抽烟，出院后就戒烟了。我就慢慢很少抽了，甚至有点讨厌烟味，本着打不过就加入偶尔来一根，平时自己一个人根本没有抽烟的念头。

我爷爷，我爸爸都是在 50 岁出头戒烟了，他们都是感觉肺不太舒服，就不抽了。

@Junzh 这应该算是给你的启示

好朋友他爸年轻时抽得很凶，62 岁肺炎去世。 我跟他双双都戒烟了。 他爸退休金每月 7k ，只拿了两年。 亲情与经济上的双重损失。

以前一烦躁就抽烟，1 根不行 2 根。后来抽的多尼古丁快感就越少。然后慢慢 1 天 1 根，1 周 1 根～