老哥，我分享下我亲身体验吧。 蛋白粉当然有用，我增肌增重靠的它，当然了，要配合无氧撸铁健身才行。如果是瘦子增重，更加需要的是增肌粉（含更多能量，避免健身消耗过大）。 要注意这玩意分解耗水，平时喝水太少的话略微略微对肾有负担，所以要多喝水。 平时喝的话也不是不行，我也有段时间当甜饮料喝，不过不健身的话去喝，不要期待有什么大的效用哦。

现在蛋白粉太贵了，不如直蛋白+肉，但是有些人吃不下去 只能喝这个方便点

你是想变大了吧？

无氧增肌，练后会吃一勺蛋白粉+30g 的米糊 + 一勺半的奶粉。 效果嘎嘎棒