我最近也是减肥，但是我基本不喝饮料了，用冰水来替代

@8355 很好的经验分享 少吃 控制饮食 不喝饮料 至于运动量力很行吧。。

@tonytonychopper 冰水替代饮料 真的可以

@BingoW #12 因为我喝饮料也就是图那一口冰的 hh ，如果点饮料不仅喝得快可能一天还喝很多杯，体重一下子飙上去了

我半年左右瘦了 17 18 斤，我觉得很重要一点是你要计算每天摄入多少热量，然后热量缺口大概是多少。 不运动就得少吃一点，运动了可以吃的好一点，然后蛋白质吃不够可以买蛋白粉。 比如说我基础代谢加上每天正常活动，大概 2000 大卡，那我每天摄入的热量就 1500-1800 左右，其他时候就得饿着。 我唯一坚持的运动也就是骑自行车，我一次会骑行 30km ，消耗 1000 大卡左右，所以当天运动的话，我会多吃点，甚至点个小甜水奖励一下 https://i.imgur.com/agAJ0Rd.png 。

如果练有氧，可以参考 apple watch 的有氧适能，也就最大摄氧量，这个有很好的激励效果，跑步一年，从 36 跑到了 50 ，有一段时间每次跑完都能涨 0.1~0.2 。

主要还是改变饮食，运动为辅，制造热量缺口。先是跳了 11 个月的绳，每晚 4000 个。然后开始跑步了，目前跑了 5 个月，累计跑了 386 公里，最大摄氧量从 36 干到了 59 ，心肺功能提升还是明显的。体重稳定在 130 。

我一般在隔壁小区跑，一圈是 700 多米，也有其他跑着，氛围还是可以的，车辆也不多。

@EJW 你好棒阿，我几乎是过年之后开始自己烧饭的，才减了 20 斤，145-125.不过我吃的多一点，运动几乎没有，薯片奶茶咖啡水果都来。现在都能看到腰了，背上的肉全没了，前面看到肋骨，腰线非常明显，超级开心

从实际出发，不是 wlb 的工作，很难坚持下来。在加班较多身体精神本身就自带疲劳 debuff 的情况下，不建议做高强度的运动，精神疲劳也很影响训练成果。当然如果只是有氧，不怎么撸铁，中低强度可以试试。但 BMI 不是很高减体脂提代谢，还是撸铁最高效，但不管怎样，都是要控制饮食的，这就又回到刚才说的精神疲劳问题下了，控制饮食就要控制摄入热量，有热量缺口才能达到目的，自然碳水摄入也要控制，但是在精神疲劳的前提下，长期控制碳水是很难的，正常身体情况下长期控制碳水，都会影响情绪，更别提自带疲劳 debuff 的时候了，当然个体不同每个人都不一样，建议可以先试试慢慢来，根据身体状态及时调整，不要过分勉强自己。