调整作息，然后运动，三个月后复查。

@niudiewei 26

可以吃点 L 精氨酸、L 瓜氨酸、L 肉碱（这三个增加镜子浓度），再吃点男性复合维生素+鱼油（增加精子质量和活跃度）

我备孕的时候也有，吃作用不大，主要靠几点 1.调整作息 2.运动（非常重要） 3.减轻精神压力，不要焦虑！！ 4.不要久坐 坚持 3 个月，基本能回复正常

别有压力，就是干就完了。

真实经验分享: 喝牛奶,喝新西兰安佳的牛奶. 京东买三箱.一天一包. 喝完三箱再去测. 可以试试,肯定是不会有坏作用.也不贵.

@txhsj 程序员很难不久坐，只能运动了

上山下乡 死心化性 劳动改造

我觉得就是多运动多排精，促进新陈代谢。我 29 岁的时候烟酒熬夜都占了。孕前去检查都是远高于捐精要求的。

一妇婴