@toilaj #8 确实反弹的很快，我从 80 到 95 只用了 2 个月，还是得坚持减肥才行，我属于那种吃什么吸收都很好的那种，长得太快了

用这个的推荐配备一个 动态血糖仪(14 天有效期)，欧态的就可以，贴在手臂背后，随时监测血糖波动，避免低血糖，自己买一包葡萄糖片，随身携带几块

打药是下下策，还是不要对美食产生兴趣比较好，我已经维持了很长时间的 bmi21 了，一般就是吃一些不好吃的东西比如燕麦，鸡蛋，牛肉，偶尔会吃一点炒饭过过嘴瘾。然后我每天都会跑 5km ，习惯了这些之后你想变得颓废都很难了。

@luomao 大体重跑跳可能不太合适，我也不太清楚该怎么搞。我最胖的时候，可能接近 80kg ，还是点外卖的。后来就点一份，分午餐晚餐两顿吃。过年回家，家人说我瘦了。受此鼓舞，第二年 6 月开始跳绳。10 月买了电子称，大概 75kg 。开始自己做饭吃，这样晚饭可以吃一些优质碳水了，自己也可以煮鸡蛋。现在每天早上 4 组 HIIT ，晚上跳 4000 个绳。这两天试跳了 5000 ，感觉有点摩脚趾，打算降回 4000 个。原来是跳 4 组 1000 个，最近改一组 4000 个，提高耐力。 目前可以左右单腿深蹲，12 个引体向上，50 个俯卧撑。

@coderlxm 你也好强

@luomao 嗯，我再考虑考虑吧，楼下老哥说的对，打药确实是下下策了。

@coderlxm 我之前也是坚持过很长时间跑步，但最终因为半月板损伤无法坚持下来。对于饮食控制，不打这个药之前每天晚上胃部都很难受，心情也会变差，打了只能说抵消了一部分 debuff ，具体肯定还是少食多运动才能减肥

@imnpc 确实，我早上就很明显感觉血糖不足，头晕眼睛发黑

@iOCZS #13 跳绳挺不错的，我之前也试过每天 4000 个绳

这个好像血糖上不去，只能轻度有氧，根本做不了力量训练。