焦虑失眠 可以试试谷维素,如果是锻炼摄入碳水少 皮质醇高，那停练多吃点碳水。还是睡不着试试去刮个沙，吃点乌灵胶囊调理下肝火。

24 年上半年我没有上班，每天基本都有 1 小时左右的运动，但是经常失眠睡不着。 下半年开始上班后，到 0 点左右就困得不行了。 对我个人而言，脑力消耗更容易消耗我的精力让我犯困。

算上午睡放假 10 小时以上 工作日 7-8 小时。 当然我说的是闭上眼睛开始算。 只算睡着的时间可能得再少半小时

加上午休 8-10 小时吧，但是睡眠质量比较低

加上午休 8 个小时，但是还是觉得困

加午休 7 小时左右， 有时候 5 小时左右

最近两年平均睡眠时间 5 小时 快 27 岁 准备开始改善，目标是平均七小时以上