@F798 #6 户外跑步。 跑了很多年，就是太占时间了。想保持身心健康和工作学习等其他琐事都不耽误，挺难的

个人喜欢健身环里面的 knee lift 和 knee lift combo ， knee lift 入门 knee lift combo 进阶 这两个比波比跳 容易一些

买个骑行台，再买辆单车。有空的时候出去骑，没空的时候家里骑

椭圆机就挺好的。我现在的有氧就是以椭圆机为主，偶尔在跑步机再做做 15%坡度的上坡步行。 我觉得椭圆机它的主要优势是这 3 个： - 运动模式以肌肉的向心收缩为主，能保持肌肉（肌纤维撕裂主要发生在离心收缩）。 - 没有冲击力（腾空落地时身体吸收对脚踝、膝盖的冲击，关节负荷大），受伤风险低。 - 能调动全身运动锻炼，抓握移动握把时，会同时让上半身和下半身都参与运动。 还有就是匀速有氧这类运动的优势了： - 匀速有氧的可持续性好，可以连续做一个多小时，消耗的卡路里总量很可观，并且容易恢复。 - 训练强度灵活可调，可以自己选择要维持的速度和阻力，适合不同程度的运动选手。

抖音很多室内运动的直播，每天跟着做

划船机吃灰中，仰卧凳吃灰中。。。

op ，有没有可能问题并不是在器材上？换个思路，找个教练，或者找搭子一起呢。

健身教练上门服务

买个 quest 3 玩 audio trip 之类的游戏，相对来说没那么枯燥

推荐 HIIT （高强度间歇训练），短时间内进行高强度运动和短暂休息。简单方便，无需器械，随时随地都可以动起来。运动效率高，不需要太长时间，效果优于长时间的中低强度有氧运动。跟着视频里的漂亮小姐姐，也有乐趣。