隔音耳塞或者那种室内睡眠仓，很多快捷旅馆用的那种，不贵，看网上视频不错，室内做隔音要重新装修，效果不好还花钱。

最简单的，直接上楼叫他们小声一些，戴啥都顶不住你长期住在这里，让楼上在家里穿软拖鞋，不然就 ganggang 他们

给楼上卧室装木地板

3M 防噪耳塞，便宜又好用

With pink noise or brown noise, I bet you can't hear a damn shit

跟你的情况一模一样，我的解决方式是休息的时候自己放点其他的声音 比如播客或者是一些游戏解说啥的，再或者看电影听歌，可以分散你的注意力。睡觉的时候戴耳塞