正常吃，节食反弹的更快，别碰油炸这类东西，别吃太饱，现做点力量训练，有氧每天 3-5 公里足以，心率控制在 140-150 ，一来十几公里你坚持不了多久的，而且对身体不好，大体重这么玩可能减不了多少腿就得废。

我觉得跑个 10 公里就很不错了

你这个是大体重啊还跑，先节食尝试下快走还差不多，降到 80kg 再说跑步的事。

兄弟，5-10 万步？？？你没这个概念是吗？ 全马下来也就 4 万多步，但全马 42 公里。一个没有专业训练过的人，能连续跑 10 公里都是一关，半马能要半条命。 如果你真跑的话，就你这体重，能在 35km 补给点还活着，就是奇迹。

5 到 10 万步兄弟你是真的没概念，你降低一些，每天 3 万步，保证你一个月瘦 30 斤，我身边就有案例。我之前的架构师伙伴，疫情期间长胖了三四十斤，然后在家里买了一个跑步机，就放在床旁边，每天早上 6 点起来开始打开跑步机爬坡，一直爬到 8 点 30 ，然后洗澡到公司上班，差不多 2 个半小时，就是 2 万多到 3 万步左右，然后饮食基本上一天就 2 顿饭，也不多吃，一个月瘦了 30 多斤，肚子撩开给我看都瘦成了一张皮

跑步送外卖，汤洒饭还在

你这体重每天跑这么多膝盖先废了,循序渐进,重要的是坚持

跑多了，对身体是损耗

游泳不伤膝盖 不能统一下单位，差点以为不到 200kg

你体重大的话建议自行车机或者去游泳，等你减下来再去跑步