看 B 站 UP 的以撒视频
本来可能没啥，现在有点条件反射了
躺着看不到 10 分钟就困得不行

吃过褪黑素，好像有依赖症，不吃了，
深呼吸，停 4 秒，出气 7 秒，停，反复，

循环一两次，明显浑身放松，然后么，让自己睡，睡不着，敲松果体，敲敲也会敲睡意

听金刚经, 快 40 分钟了，要是还睡不着就跟着默念

听点英语播客

侧着睡,压迫心脏,一下就睡着了

@M48A1 #2 亲生经历别打太多了，容易神经衰弱。

我养成了一个很不好的习惯，晚上到家吃完饭洗漱八九点钟，然后去睡觉，一觉睡到凌晨 2 点-4 点之间，百分百醒，醒了之后就睡不着了，为了不迟到不影响我的工作，我就不睡了，然后晚上下班接着循环，很难受。。。。

画圆数数，吸气的时候画半个，呼气的时候画半个，而且要专注的画圆，不要想其他事情，正常情况下数 200 以内都能睡着。
另外不建议吃褪黑素，有依赖性而且睡醒了很累。

之前在 b 站看过一个视频讲的一个方法，我自己失眠那段时间用过，确实蛮好用的，不过最近躺下就睡，就没用了

具体做法就是熄灯闭眼后脑子里想一些之间完全没有关联的东西，比如手机，雨伞，汽车，鞋子，橘子，就这样随机的想，然后就不知不觉睡着了

我自己体验下来感觉就是脑子在想的这些东西的时候会慢慢疲劳，然后会不自觉的停在你感兴趣的某个东西上，然后深入想下去，出现这种状况的时候就表示快要睡着了