要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上？

最近睡眠质量非常差，有时候甚至一晚上能醒 2 3 次，老是做噩梦，或者是睡姿问题，醒来枕头都掉床下了。
所以准备咨询一下各位，碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态，比如饮食之类的？ 补充：目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

时长又不等于质量。。
胖不？先去测一下有没有睡眠窒息？

我也睡不着，长期一天三杯咖啡，估计是咖啡因中毒了。

连午睡都消失了，好怀念以前上班能打盹的好日子。

@tool2dx 我一天两杯星巴克的超大杯，跟你一样，不午睡，晚上也容易睡不着，不过一天只喝一杯的时候就会好点儿。咖啡这玩意儿还是得戒，还能省点钱。

睡 10 个小时反而更困，《锻炼》那本书推荐是 7 小时。褪黑素我也吃过，睡是睡着了，起来更困了…

你需要的是深度睡眠，一夜无梦，醒来直接神清气爽那种。
试试干体力活或者运动，很累的情况下，人都是倒头就睡。还有一种是学习冥想，人在空灵状态容易进入深度睡眠

@falcon05 要睡完整的睡眠周期，如果在深睡眠时间段被打断就会更困。

每天运动，让自己出出汗，不少于半个小时的跑步或等量能量消耗的运动，应该就可以让你睡个好觉，前提是不要睡觉前玩手机

如果用药的话，我个人觉得褪黑素很不好用，我用了以后，会睡眠很浅且多梦，每人估计不同。
我现在主要吃 GABA ，也就是什么伽马氨基丁酸，刚开始吃 WonderLab 的糖果版，现在吃药片版。糖果版剂量是一晚 100mg ，药片版是 250mg 。不过有个医生劝我别吃，说不如去医院开安眠药。他说安眠药的原理是增加 GABA 的受体。所以，我现在是如果一阶段睡眠不好，就吃 GABA ，好了就立刻不吃。
如果怎么都睡不着，又必须睡的话，我会吃盐酸西替利嗪片，100mg ，一种治疗过敏的药，我偶然发现，吃了这个巨能睡。其他副作用不详。这方法我轻易也是不用的。
以上只是一些分享，要问我的建议，那还是去看看医生吧，靠谱一点。

锻炼！我不定期会遇上你这种情况，跑步游泳打球都行，精疲力尽回来洗个热水澡睡下。
第二天醒来虽然肌肉酸痛，但是精神状态很好。