聊一聊我几年健身的心得。

健身几年了，还是个菜鸡。

广义上, 我第一次接触健身, 是大三的时候, 那时候我经常在电影天堂下载电影看(这个站前些年已经彻底被关闭了), 当时看了许多杰森斯坦森的爽片, 偶然看到一张他的半裸照片之后, 觉得实在是太他妈帅了,这肌肉也太屌了. 我在 qq 空间发了一张他的照片, 心理悄悄立下 flag, 要健个身.

我在学校的跳蚤市场买了一对哑铃, 我一般会在早上起床的时候就开始做几组我也叫不上名字的动作.一次串门去到二班的一个寝室, 我看到壮汉龙哥正在练哑铃, 我让他教我一下, 他给我示范了一下二头的一个动作, 当时他也没说这个叫做 二头弯举. 或许他也不知道叫什么名字. 那时候我没有钱去到任何健身房, 对在互联网上获取相关知识也没有任何经验和念想.

就我有记忆的一两周, 早起玩玩哑铃, 我都能明显看到和感觉到自己的肩膀和胸部开始有形状并且变大了.

至于背部, 我根本不知道背部还有肌肉这一说, 因为我平时在寝室的半身镜里只能看到我有胸部和手臂. 开始认识到背部的肌肉, 和找到部分背部的肌肉发力的感觉, 都是我踏入健身房第二年之后的事情.

总结一下上面的内容就是, 我对健身的长久认知就是: 多运动就能涨肌肉. 相当原始和抽象.


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没想到写的太长了， 还是发在我博客里。。。。。

有兴趣可以点开看看🤣

[增肌减脂-成为一个高手]( https://imhaoliu.com/posts/增肌减脂-成为一个高手/)

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从 2016 到今年，几乎和我跑步时间一样长了

这么多年的积累，你早就不是菜鸟啦，不要过度谦虚

:)

是不是有什么一万小时定律，2016 年坚持至今起码也有 5k 小时，也属于半个大师了。

对于三大项的理解有问题,
我觉得即使是为了形体也至少要投入锻炼的 50%时间和精力在这三个动作上,
自然人三大项有效训练练的越少越有效果

@johnnyNg 我吃醋了

op 的深蹲和硬拉很厉害  我体重跟 op 差不多  卧推可以 80  深蹲硬拉都很拉垮 深蹲 80 都蹲不了几个  不过 op 的上下肢力量差距太大了 看起来不会不协调吗

我大概十年前短暂健身过一年，后来由于工作和搬家离健身房远就断掉了。最近刚刚重新捡起来，但是觉得无从下手，能请你推荐几个适合新手的教程视频或者 up 主吗？

hello 大佬，健身刚刚入门，有很多不是很了解的地方，自己身体也没有良好的认知。是否可以进行一些指导？
我个人健身大概是 3 年前开始，这三年间都是断断续续的健身，基本上没有持续超过 4 个月的。所以最近工作安定下来打算开始系统化的健身。不过我现在对训练计划完全没有概念，每天都是过去随便拉一拉，肌肉没力气了歇了 5 分钟后能拉 3-5 个然后就不行了。这种直接就走了，感觉没有系统化的概念。
同时也有很多疑问，一年前状态好的时候卧推可以 60kg 做组。昨天先夹胸大概练了 6 组，只有夹胸的动作（卧推人太多）之后卧推空出来我去上手，拉了不到 2 组就拉不动了。而且胸部和手臂完全没有感觉。就好像是训练过度导致肌肉无法发力。之后我试了下俯卧撑，就是完全没有练推胸只练了夹胸的情况下，俯卧撑都做不了，下去胸部无法发力直接到地上....就感觉最近已经恢复健身了一段时间，但是身体好像越来越不行了。