要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上？

最近睡眠质量非常差，有时候甚至一晚上能醒 2 3 次，老是做噩梦，或者是睡姿问题，醒来枕头都掉床下了。
所以准备咨询一下各位，碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态，比如饮食之类的？ 补充：目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

我感觉是精神压力大导致的。我一直都可以倒头就睡，直到如今工作上遇到挑战，熟悉的老铁们都离职了，现在也开始睡不着觉了。。。
我感觉无解，除非导致压力的源头消失，否则难睡个好觉。治标还需要指本。

失眠好几年了，一开始用安眠药，后来安眠药也不管用，最后找到了一款强劲药力的药，喹硫平，这个药已经吃了好几年了，基本没什么抗药性，连续吃个 4 到 5 天，中间断一天，断药那天是最难受的 睡不好，基本和没睡一样

最近睡前看书，睡得就不错。不过晚上老是要起来上厕所。

运动试试？

我每周六上午踢球 2 小时，大概跑动八九公里，然后不午休，到晚上十点钟就撑不住了昏昏欲睡，能一觉睡 10+个小时

如果怀疑是睡姿问题，可以装个监控看看自己晚上是怎么睡的。
然后，再搞个手环什么的，如果有问题，再针对调整（治疗）。

运动，褪黑素

经过实践，回老家睡得最安稳，没有压力，自己熟悉的环境

我一般只要窗帘拉好、屋里安静就好了

睡前再床上做运动 累了就睡好了

我现在只要躺在床上听播客就能快速入睡，有时候睡到一半醒了，继续听也能续杯