晚上睡觉总是入睡很慢咋办？还容易中途醒

有没有什么能够加快入睡和减少中途醒来的方法或者技巧？药物就暂时不考虑了，有依赖性

耳塞，褪黑素，氨基丁酸，5-羟色氨酸，全黑环境。

要有自己睡起来舒适的床垫，关闭全部灯光，增加运动让身体适当疲惫

睡前增加运动，而且是中等强度运动，心率不能太低

不是中老年那种失眠症，那就是说明不够累，累了开车都能睡着，不要说躺着了

增加一点运动？比如轻度的慢跑十几分钟？

大飞机 包你睡得香

大汗淋漓的运动

😁我跟我朋友都买了 21 金维他吃。吃了后发现睡眠比之前好一些。不知道是不是心理作用。

看一本书《我们为什么要睡觉》
里面对你有用的章节
1 、是什么让你睡不着
2 、如何提高睡眠质量
以及 良好的睡眠习惯列表

可以试试正念冥想，b 站或者小宇宙有很多免费的引导