请问如何开始健身以及培养健身/运动的习惯？

平时不喜欢运动，报了个健身教练，目标增肌，练了快一年，没有肉眼可见的明显变化，体重也变化不大，只是自己感觉有些动作更有力气了些。
目前比较迷惘还怎么练下去，感觉没什么动力了...

蛋白粉每天喝了吗

我之前和私教上了 60 节课 我都觉得嫌多了, 30 节课足够了

啥频率吗，跟私聊练了一年很难没变化吧，七分吃三分练，吃啥是不没控制