瘦人增肌入门现状，老手有什么建议

目前身高 172 ，体重 50KG ，目标体重 60KG ，主练手臂+胸部

跟着 keep 推荐的训练计划，主要是做俯卧撑：普通+跪姿+跪姿靠墙+普通+跪姿+跪姿靠墙，和简单的腹肌+肩背训练

饮食是三餐间各加一餐蛋白质+碳水

由于现在太瘦了，小臂胸部完全没肌肉，做完俯卧撑手臂会酸痛发抖，一组 12 个只能做 6 个...

老手们有什么训练和饮食上的建议，避免走弯路

将近 180 ，体重 50kg 的飘过。不想刻意去增肌...怕肌肉上去，肾脏等内脏出问题。更不想去健身房送钱

这是真正的细狗啊,而且只有卧推???兄弟你不练深蹲,也没有负荷训练,都加两餐了应该饮食没问题,不过脂肪也是要吃的,

推荐 b 站的卓叔增重，我从 120+增重到现在的 150+，科学增重，循序渐进，吃很重要

请教练打基础吧  多吃多睡多循序渐进上强度

花钱找人学是最快的，找个靠谱的教练，或者多看看凯圣王的视频。
不练下肢你上肢也练不好，所以第一个避免走弯路的建议就是重视下肢和后侧链的训练。
再说没啥比练臀腿更酸爽的了，一定要重视！

多做深蹲，硬拉，前期多摄入点碳水，体重会涨的很快

我觉得一楼说的有道理，之前都是自己跟着 B 站视频练，断断续续的，后面办了张 2.5 年卡+10 节私教课学习器械入门，现在练 3 休一，这个月刚好满一年

一楼基本上完全正确
我 23 年 10 月开始健身，174cm/55kg 左右
刚开始一周四练到现在三天打鱼两天晒网的练着，也已经 62kg 了
核心就是坚持，只要能多去健身房，什么都好说
还有就是一定一定不要逞强，瘦子因为力量小，非常容易受伤，别听别人说大重量大重量就疯狂冲，毕竟进医院的还是你自己

坚持锻炼，享受新手福利期

这个我会，我 175 60kg
我朋友 180 62kg 我俩一起练的 我没坚持下来，他坚持下来了 他现在一身肌肉
总结就是吃，9 分吃 1 分练 一天 6-7 顿。逼着自己吃。再就坚持练，前期不用怎么练，但是得练，就做无氧。