有没有健身达人指导下. 要廋肚子怎么整啊

食谱如何安排, 打算开始系统性健身了.廋肚子,减体重 跑步有用吗.还是什么.有没有一个攻略可以,按照来做的. 可以按照一个定好的计划 可以坚持重复,

腹肌轮。

正在学习健身相关的内容，也有一些训练经验，内容太多直接贴图了。没有一成不变的计划，都是根据你当下状态和需求改变的。能坚持重复的，一定是自己能接受而且愿意做的 

@hwdq0012 周围很多人打的，减的效果还都挺明显，不用饿，也不要去健身

手滑不好意思😬。 纯有氧会导致肌肉流失，而阻抗训练在维护肌肉的同时，还可以增快基础代谢；但是相应的，阻抗训练会让减重变慢，因为肌肉密度比脂肪要高很多； 3. 关于跑步：一定一定一定要量力而行！如果楼主是大体重基数，推荐从椭圆机之类的开始，逐步增加有氧强度；如果一上来就跑步，很可能就像我一样，最后半月板撕裂。 最后祝楼主减重成功！

我之前花了 2 年时间从 92 公斤减到 70 公斤，后来还参加了马拉松，我可能在这方面可以给楼主一些建议： 1. 像是一楼朋友说的，不存在局部瘦肚子；减重和增肌是两个事情，一般很难同时进行。想要瘦肚子，楼主应该想办法减重；而减重的唯一方法就是：**保证摄出大于摄入** — 是的，别无他法。网上的各种食谱只能作为参考，真正要做到的是少吃的同时保证营养均衡，以及逐步按照自己身体状况增加有氧运动量。 2. 减重的同时基本一定会掉肌肉，如果想要尽可能减少肌肉量的流失，需要在食物中添加一些蛋白质摄入，并且配合阻抗训练 — 纯有氧+会

- 训练: 力量+有氧, 保持强度和频率就可以，核心是把体脂控制下来 - 饮食: 做相应调整，少油，多蛋白，一个是配合力量训练，另外一个是热量缺口 主要是训练的频率跟上（比如一周 3/4 次），大概 1-2 个月监控体脂就可以看到效果 力量就是所谓的撸铁，有氧就是所谓的跑步

控制饮食，家里的饭可以正常吃，但是： 1. 注意控制碳水摄入，找 b 站 up 好人松松，看一下饮食视频。 2. 调整饮食顺序，先吃蔬菜再吃蛋白质脂肪，最后吃碳水，理论来源于《控糖革命》。 3. 不吃或者少吃深加工食品。 健身的话去做力量训练，提高基础代谢，优化身体线条。穿插有氧，爬坡或者爬楼。

我看我们 cto 和 ceo 相约减肥, 好像打什么针,可以感觉不到饿, 就只吃点维持生命体征, cto 减得快, ceo 要应酬减得慢

有氧运动就消耗（肌肉和）脂肪 然后你再把肌肉补回去就行了 可以试试椭圆机、自行车