每天跑 5~10 万步能减多少？

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

膝盖损伤是不可逆的，锻炼请一定适度，科学锻炼！

体重大的 游泳！体重大的游泳！ 我弟就是，游了半年减了 30 多斤，现在老帅了

哥们，正常人五万步是全马的距离，你走也得 30 公里。减肥应该建立合理的计划，而不是搞大跃进。 你这样容易减掉 95KG

80kg 以上不建议跑步，初期建议先核算碳水脂肪蛋白质的摄入量改善饮食，外加搭配健身房健身等，等到后期大体重下来低于 80kg 过后可以看看羽毛球或跑步等放松玩玩，还是以健身为主，以上仅限于我个人经验

5W 步大概要 50 公里了，你可以试试，成的话就是一拳超人了。 认真讲，每天 10km*2 ，早晚各一次。 严格控制饮食，你要快速掉秤，可以拼一下。 全部自己做，少油少盐蔬菜为主，加牛肉鸡肉，米饭等。 你的基数两个月掉 20kg 有希望。 描述简答， 实际非常难，拼意志力了。

不锻炼的就会出现这种幻觉

无知者无畏，你对跑步是完全没概念啊，中国 14 亿人能跑全马的也只有一百来万人，你倒好，一天跑两个全马，可以参加百公里挑战赛了。

不要命了，我跑 20 公里也就一万多步，5 ～ 10 万步你是要每天跑 100 公里？

减肥可以下载个薄荷健康 app ，将你的跑步时长传上去，即可估算能量值。