看到有兄弟吃外卖，食物中毒，分享下每天只需要 20 分钟已经带饭一年的方法

方法如下 1 、肉菜提前炖好，切好放冰箱，早上蒸锅加热 2 、素菜只做那种备菜简单的，例如、黄瓜、白菜、番茄、土豆、青菜等等，一个原则，一切备菜复杂的菜都不要做 3 、素材清炒和加热好的肉菜拼个盘，非常完美的饭了，有荤有素，喜欢吃水果的，再带个水果

这一套下来，有营养、省钱、还健康，关键还省事，熟练之后，做饭时间甚至可以压缩到 10 分钟左右（我现在差不多就这个时间

如果不用洗碗不用备菜就简单很多

分享我的电饭煲懒人煲仔饭， 1.大米温水泡 30 分钟， 2.电饭煲内胆涂食用油， 3.放入洋葱丁、大蒜子、土豆丁，平铺到油上， 4.泡好的大米与自己喜欢的调料混合（酱油、胡椒粉、醋、盐、味精……）， 5.大米平铺到 3 上， 6.香菇片、玉米粒、蕃茄块、青豆、牛肉丸、午餐肉片、鸡蛋、腊肠片、青菜 平铺到大米上， 7.加入不没过大米的水，这里必须水少，水不要超过大米的量，因为已经是泡好的大米，即使不加水也最多变成锅巴，不用怕水少，不然就会变成粥， 8.正常电饭煲快煮饭。 上面的土豆丁、青菜、香菇片、番茄块、洋葱丁、午餐肉片 等等都可以提前处理保鲜膜小袋独立包装后在冰箱冰冻，按需使用。

其实挺多人不做饭有的是做的少不怎么会做，还有就是锅具都没，疫情那会魔都甚至有人连煮方便面的小电锅都没，送来的物资一个都吃不了。

减肥餐都比较简单营养健康

炖的肉多的放冷冻(-18°)啊，又不是放冷藏(5°)，一周怕什么，比外卖健康多了，op 方法可行性很好的 https://i.imgur.com/pmNOo2w.png

@diligency 牛腱子、鸡腿、排骨什么的都可以，我比较喜欢吃牛腱子，一公斤的牛腱子，清炖切好放冰箱，每天吃一份，吃 4 天，每天 250g 牛肉（按生肉简单计算）

想问下一般都做什么肉菜，印象里炖的肉大部分都比较肥

@Yuan24 牛腩之类的应该 ok

@moyt #20 熟肉准备一周的量，有点吓人，天天吃剩肉啊。可能习惯不同，蔬菜隔顿不吃，肉菜隔夜不吃。