蛋白粉是乳清蛋白还是分离乳清蛋白

蛋白粉是乳清蛋白还是分离乳清蛋白 这个两个对新手哪个更好入门一点

@oColtono 你说的很对 蛋白粉重要的是除了保证安全、不减配，最重要的就是口味，因为健身刚开始对新手来说就已经很辛苦了，想到练后还要喝那么难喝的东西想想都头疼，很痛苦的。所以抖音啥配料表什么干净不干净的，一点都不重要，只要不非法添加什么配料来增加蛋白质含量，好的蛋白粉应该是你健身后的一份奖励，想到喝它就很开心呢。所以推荐进口牌子或者国内的大牌（保证安全以及减少出事件的概率）。目前国内只喝过怪兽星球的抹茶奶绿、茉莉抹茶、大红袍、芒果，最好喝的是抹茶奶绿停产了，国外的只喝过 on 的金标双巧（行业标杆、大部分蛋白粉甜不甜的都是以它为参考，喝起来比较丝滑 但是好喝确实干净不出来）、allmax 白色分离草莓味（沫多、也不好喝）。坐等楼下喝蛋白粉喝多的推荐下。

现代城市人除非素食者、有疾病(吸收方面)，或者受伤后，不然不需要刻意补充蛋白，因为肉类和鸡蛋已经足够，不会 OP 就是素食者吧？

分离的更贵。你只要买大品牌的，基本都是分离的。讲真的，如果你刚开始健身的话，与其纠结这些，不如先选一下看哪款粉好喝。能坚持喝下去、练下去才是王道。

只要一款粉（不是坑人货）你觉得好喝、爱喝，那就是好粉。
如果一款粉，你每次想到它，就觉得健身这个事情变得更痛苦了，那就不是好粉。

如果你在挑选蛋白粉的话，我给你个参考：我喝过汤臣倍健、熊猫粉、ON 金标、BSN 六重矩阵。汤臣倍健和熊猫粉简直就是给我健身加难度的东西，得捏着鼻子喝，刚开始觉得自己意志力强，能坚持，结果这俩都是剩下半桶就丢了。ON 金标好喝一点，成分也好。但是觉得最好喝的是 BSN 六重矩阵，现在自媒体推荐这个的少，因为有点偏向于增肌粉了，蛋白含量只占一半。可是真的好好喝啊，我一想到喝这个就毫无压力。草莓味的甚至是清爽奶昔的口感。对我来说这种能坚持下去的粉就是好粉。

中国人几乎都乳糖不耐，但是双歧杆菌帮你消化，突然开始喝就难受，常喝菌就多 就没事。

有条件煮鸡蛋就行，效果一样，蛋白粉就图个便携性。

如果你和乳清蛋白会拉肚子，就喝分离

每天摄入 1-1.5 克/公斤的蛋白质

训练量多大？ 我吃了一桶就没吃了 每天就 1 小时力量训练 感觉没必要，每天就补充 5g 肌酸

少量使用，谨防泌尿系统负担和结石。

这玩意真没那么多穷讲究, 确定成本没问题就算着量吃就行, 核心还是日常饮食和锻炼

俺是分离乳清，因为乳糖不耐受 https://i.imgur.com/Ug1iMq4.png