找个康复科医生看看？

只能休息，等不痛了就是长期坚持锻炼

不知道能不能发外站的链接，如果不行，管理员帮忙删除

https://www.newsmth.net/nForum/#!article/TCM/201365

里面有很多好多建议和经验，里面有一段说的很好，结合我个人经验，只要有可能，回到家一定要趴着，包括睡觉时，效果比躺着好：

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明白了腰突和治疗原理后，不管你是去正规医院看主任教授专家，去专门的理疗康复科，还是光顾某个巷子深处的神秘小诊所，或者口口相传的民间神医，你只要看他治疗腰突的原理是不是：
  
1. 先解决你的急性期疼痛，目前我只看到长期绝对静卧这一个有效方法（有朋友反映过打甘露醇止痛效果好，没尝试过）。
2. 承认突出是无法回纳，也就是不可逆的。
3. 然后告诉你要长期锻炼腰部肌肉，增强核心支撑力。
4. 生活中要注意坐姿睡姿，不能搬扛重物，以避免复发。
  
如果他的治疗方法没有涉及到上述几点， 信誓旦旦地说可以彻底解决，让突出收回、以后永不复发，那么这个神医就是骗子。
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先给你说结论  这个病治不好
只能加强肌肉来缓解

我也是腰间盘突出压迫到左边坐骨神经，和你症状一样，医生说要练腹部核心，腹肌和疼痛只会留一个

我是 5 年+腰突比较严重的患者，目前接近两年没犯了
1. 急性期最重要的是平躺，一天时间能平躺则平躺不做额外的运动，一般半个月会消肿没有痛感，但是还会有僵硬的感觉，慢慢活动起来可以逐渐恢复正常。
2. 急性期吃止疼药，我比较喜欢的是塞来昔布，没有不良反应且可以抗炎。
3. 急性期过去之后，确保不痛的情况下进行锻炼，我个人在做的针对性项目有山羊挺身，臀桥，深蹲和小重量罗马尼亚硬拉。当年也是因为腰突学了游泳，确实比较有用，不过我最近一年游得很少，光靠力量训练感觉也没有不适。任何动作如果带来疼痛可能就是不适合你或动作有问题，要及时调整。
4. 日常生活工作改变不良习惯，椅子的腰垫一定要合适，我还在公司放了升降桌，时不时站个半个小时会比久坐好。不要俯身搬重物。不要睡太软的床。腰部不要受凉。日常也是 平躺>站立>坐>>>腰部没有支撑的坐
5. 关于手术，我个人觉得如果保守治疗实在没有效果的时候再考虑吧（至少尝试完全平躺一个月仍未恢复），否则不推荐做手术，因为不会一劳永逸且以后的腰部可能更加脆弱，有复发可能。不要被忽悠。

L4-5 膨出，两年了，个人经历仅供参考  
炎症期注意休息不要久坐久站，通过针灸+按摩+布洛芬膏药能有效缓解疼痛；炎症减轻后，可以通过运动护腰辅助腰部姿态(我一般上下午上班时带，太久了会胃痛)；炎症目前没发现啥好办法可以快速缓解，就自己多注意休息和炎症过后的保护
主要需要注意的是炎症过后，加强锻炼，并且当腰开始有一点点刺痛的时候，及时调整腰部使用频率或者去医院辅助治疗

没严重到需要做手术的话，最管用的应该就是针灸+硬板床了，针灸应该去中医院效果更好一些，要是没有好转应该梳理下生活习惯，看看是不是导致突出的习惯没改，比如上班久坐姿势问题，最好就是请长假在家休息吧，看你描述实际上走路也已经在加重突出