换苹果直接用屏幕时间功能 可以设置每个 app 每天可以用多少时间 甚至分组 app 该组内的 app 总共可以用多少时间 一天或者一周的某个时间段哪些 app 可以使用哪些 app 不能使用 有些需要长期能使用的 app 可以放到 AlwaysAllows 里 也可以直接屏蔽网站

要是断网的控制权在你的手上那也没用， 该熬夜还是得熬夜！！！  还不如慢慢接收它，一定不要抗拒，慢慢的调整自己的作息， 一天比一天早睡一点。

试试喜马拉雅听音频 ，我最近听那个唐朝兴旺 3 百年，五分钟秒睡

我之前每天晚上 8 点开始骑车，骑到 9 点半回来，然后准备入睡，也会刷抖音知乎贴吧，但基本上 11 点左右自己就睡着了。近一个月没骑车，每天刷到 12 点半才会瞌睡。

早起，睡前不要看或做一些刺激自己神经的事情，睡前躺床上可以找一些睡眠视频看看，比如王老菊的法环全集（

不是病理因素的话骗自己干嘛，能断网不能开网啊
直接把手机扔一边最有效

断网也没有什么卵用

@apollo007 #77
我也是这么想的，把娃哄睡后，刷会视频打会游戏，
但是经常都是我先入睡，娃还醒着，我一觉到天亮

你的作息跟我差不多，我本来已经改的差不多了，尽量 12 点之前关灯，结果一个假期又搞到 2 ，3 点

你自己都控制不了你自己的吗