踏入健身房就是入门了，逮训练的小姐姐问怎么练或者跟练，既能拓展交际还能免费蹭指导，一举两得😂

分人，假如你的足弓、髋关节、臀等能力差，跟着 b 站学或者健身房的人跟练不一定是好的决定。
如果能遇到好的私教辅助这方面会教得仔细些，身体各个部分功能完备了，协调了，比盲目上重量、上运动量要强。

我就是去年 10 月开始从乐刻开始的，说下一点零散体会：
1.乐刻门店和你工作生活作息的方便程度是首要的，个人推荐早上上班前去健身房，带个大包装衣服和鞋子，8 点前吃早饭，练一个钟，10 点打卡，坚持下来，每天精力会好很多，晚上也很好睡
2.结合乐刻店里的器械，先在 B 站小红书搜几个经典动作，每次去就固定练习，我觉得前三个月主要是把习惯固定下来，不用在意太多专业性的建议
3.等你在乐刻能够大部分器械都能上手（因为人多就要等，必须掌握几个替换动作），然后再结合训记去跟计划做，量化自己的重量和组数，定期测下体脂秤，看看体重和肌肉的增长情况，这样每个月再去有目的有重点的练习
4.有了数据积累一段时间后，那就是要更关注饮食了，特别是早上锻炼后要加餐碳水，午餐也不要吃外卖，尽量去自选快餐做到碳水蛋白质和蔬菜的合理搭配
5.最后补充一点，建议先去中医医院做个推拿，看看有没有腰突或脊柱侧弯，体态不好还要多调整下先，要不发力不对容易受伤。

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