@yuankaiqiang0 #5 睡不着会直接影响皮质醇 我觉得可以多休 1 天 周一周二练 周三休息 周四练 周五休息 周六练 周日休息 可以把周六休息这一天的训练强度加一些 尽量冲击一下更强的重量 我的理解其实只要坚持就行了，保持目前的训练，主体方向还是肌肉变大，到这个体重肯定不会减的那么快了，会保持这个体重一段时间 比如 2-3 个月，实际上肌肉量在增长脂肪再逐步减少 毕竟是自然健身加一般饮食 做不到类固醇战士那种薄脂效果 有基本线条就行了，当下难的是坚持。

每天 1 个半小时锻炼足够了（针对一个部位的情况下）。 你这个计划并不是标准分化训练，建议再重新规划下； 另外三分练七分吃，你的饮食规划也需要制定好。

刚开始健身为什么要有氧啊？没必要，另外做饮食比训练更重要，7 分吃 3 分练，肩膀窄多练肩和背，肚子肉多就是体脂高。最后腿也很重要别不练腿(核心很重要)