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@BingoW #50 我是下班直接去健身房力量训练 1 小时，然后控制饮食，保证热量缺口，每周安排 1~2 次放纵餐，根据体重变化动态调整饮食（以周为单位，比如一周体重没变化那就继续减热量），根据自己的训练体感和疲劳状态调整训练节奏（一般是练三休一，三分化）
我觉得减肥可以分成两种，减重和减脂，1️⃣减重：这种就是传统意义上的减肥，食物可以自由选择，保证热量缺口就行，有热量缺口了不运动也可以； 2️⃣减脂：保留肌肉量，减掉脂肪，这种要考虑碳蛋脂的分配，并且要保证力量训练。
我的目标是第 2️⃣种，所以要保证蛋白质摄入和力量训练。如果你只是想减重，那可以不用那么麻烦，每天保证运动，然后控制饮食，家常菜就行，炒菜涮水吃（减少油脂摄入），多吃蔬菜（抗饿），少吃碳水，有糖饮料全部换成无糖饮料（推荐无糖芬达和无糖冰红茶，冰镇后就是国窖），然后剩下的交给时间。
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