我之前去看过中医院的睡眠科，说是睡眠问题大部分是心里问题，可以搜一下 CBT-I 疗法

1. 比起定时起床我更推荐定时睡觉,每个人个体差异很大,有些人睡 4,5 个小时就够有些人睡 10 个小时都不够.每晚的睡眠质量不一样,需要恢复的睡眠时间也不一样,定时起床很难坚持 2.hiit 不适合没有运动基础的人,早上气血是最差的,没睡好的情况下你很难坚持.有条件的话可以去游泳.晚上运动后皮质醇升高会影响睡眠 11.3M 我也在用,2-3 日抛隔音效果很好,光线的话建议自己把屋子的窗帘改造一下,买个遮光效果好的 其他建议 1.睡觉前先开屋里的空调,稍微低一些盖着被子睡会睡得更好 2.有条件早上游泳后去公司或者中午在公司附近健身房撸铁后吃饭,下午完全不会困

@tangler 游泳确实适合，但是条件不允许，附近没有什么游泳管。中午健身也是一个选择，但是公司附近的大多都是私教馆很贵舍不得。hit 确实很无聊，等天气不热的话就跑步。我现在基本就定时睡了，只不过我会选择困意最深的时刻，定时醒主要是带手表睡觉很难受，要不然我也可以能选择睡眠浅的时候起来了。

@maodaoren 我之前去过医院，刚来上海的时候，医生说这情况离吃药治疗还差很远呢，我先试试自己的方法，没有改善在去医院

@SmallBlueZhao 确实，我的方案就是参考了 CBT-I 疗法了。不过还是要解决焦虑问题