之前我几乎不咋做梦，睡眠质量贼好，比如大学宿舍他们开黑玩游戏吵吵闹闹的，游戏开着音响，我也能睡着，而且越吵睡得越舒坦，现在上班后就不太行了，睡觉需要安静的环境才可以，做梦频率也高了

不是，你这话说的，睡觉的时候能知道自己要睡 8 个小时吗？比如今天晚上 12 点上床睡觉，大脑发出灵魂疑问，今天做不做梦啊？能不能睡八个小时？然后处于做梦和不做梦的叠加态。等你睡眠超过 8 小时然后再把 12 点-8 点这段时间的梦补上吗？

@Spider1996 我也不知道这种情况要怎么控制，可以根据自己睡觉的规律调整吧，如果你醒过来的时候觉得很轻松，大概这个时间点就可以，记录下自己从入睡到醒过来的时间就好。 我现在习惯了，大多数时候能做到 5 分钟以内睡着，以前作息规律的时候能做到闹铃响之前醒过来。坏处其实也有，没法一次睡超过 7.5 小时，想多睡就只能睡回笼觉，而且睡回笼觉比较困难