怎么在很多健身贴或是评论区，都看到说害怕膝盖的磨损。 先动起来吧，瞎折腾一段时间，习惯健身的节奏。 just do it

以前我去老丈家爬五层楼梯气喘如牛，自从减肥后，每周爬两次楼梯，每次 100 层，心肺功能大大增强，抗一桶纯净水都没什么压力

爬楼健身？ 这是嫌自己的膝盖太好，想要早点报废？

爬楼这种很难坚持下来，大部分楼道又闷灰尘又多，影响身体健康，不如去户外跑步

亲测有效，工作日早上从地铁口开爬，一口气到公司楼层算 20 楼，周末穿插爬山，对锻炼心肺确实有用，以前爬几楼就得停下来歇歇 而且运动后早上上班心情都会好些，内啡肽的功效？ 不过可能需要注意下重心和正确的发力方式，注意保护膝盖

爬楼对锻炼有效，但非常无趣，很难坚持下来

Set a system rather than a goal

@apollo007 #6 如果膝盖是正常健康的，体重没有超重很多，可以先不用，更注重靠自己肌肉控制养成良好的姿态。你的选择也是对的，上楼梯而不下楼梯（下的时候膝盖压力更大）。

爬楼非常有效，但要注意动作，间隔，买个护膝，24 年夏天我爬了 2 月，一周五天，每天 100 层