不锻炼的就会出现这种幻觉

5W 步大概要 50 公里了，你可以试试，成的话就是一拳超人了。 认真讲，每天 10km*2 ，早晚各一次。 严格控制饮食，你要快速掉秤，可以拼一下。 全部自己做，少油少盐蔬菜为主，加牛肉鸡肉，米饭等。 你的基数两个月掉 20kg 有希望。 描述简答， 实际非常难，拼意志力了。

80kg 以上不建议跑步，初期建议先核算碳水脂肪蛋白质的摄入量改善饮食，外加搭配健身房健身等，等到后期大体重下来低于 80kg 过后可以看看羽毛球或跑步等放松玩玩，还是以健身为主，以上仅限于我个人经验

哥们，正常人五万步是全马的距离，你走也得 30 公里。减肥应该建立合理的计划，而不是搞大跃进。 你这样容易减掉 95KG

体重大的 游泳！体重大的游泳！ 我弟就是，游了半年减了 30 多斤，现在老帅了

膝盖损伤是不可逆的，锻炼请一定适度，科学锻炼！

@lizhengbo #4 每天跑五个小时? 一天跑两个马拉? 还是每天?

你可以去医院内分泌科查一下胰岛素抵抗，可以考虑注射 司美格鲁肽了。这个 BMI 下一步很容易二糖了。（减肥不能走医保，只能自费，大概 4-6 周 700 元）这个减的还算快的。我大概 2 个月减了 6kg 另外这个体重，有氧椭圆机/骑车/游泳 + 力量训练增肌。容易胖主要还是肌肉量不足+自身可能有糖抗。

168 轻断食加上饮食改善（饭量减少，多吃蛋白蔬菜，不吃油腻，减少碳水摄入），一点不运动（甚至吃完饭就躺下），目前快一个月减了 10 斤，冬天冷实在不想运动，夏天再配合运动吧。。。

@falcon05 请问这个 100 万，数据是哪里来的