我最近纯靠饿，也瘦了 12 斤，改变：早上二两米粉 --> 1 元钱馒头+1 水煮蛋，午餐饭量减半，晚餐饭量减 1/4 多吃点菜，少肉。一周平均 4 天跑步机 30min 。就这样。

@CharlesQin #9 不吃晚餐是每天，骑单车基本上平时晚上回去骑 30 公里，周末可能骑的多一点，40 到 70 ，看身体情况，然后基本上隔一天骑一次。不过瘦到 18 斤之后就改成跑五公里了，也主要是最近有些冷了。

@CharlesQin #10 差不多，现在怕冷了不，我特么最近好怕冷，之前都不这样

瘦子怕冷些倒也正常，只是你这程度好像不正常 建议去医院做一次体液方面的检查，包括元素和激素等，不是大问题，只是感觉有点失衡

@NoOneNoBody https://i.imgur.com/N9E3iZ2.png 主要是好多年没瘦过了，之前没这个感觉，而且总怕热，现在居然开始怕冷了，是准备去医院检查下

厉害，我现在不敢跑太猛，稍快点心率就上 150 ，保持在 150 内比较好。

你说呢？我们现在室外温度 4.4°。我的穿搭是上衣（保暖衣+毛衣+加绒卫衣+棉服），裤子（秋裤+保暖裤+加绒棉裤），鞋子（毛毛鞋垫+毛毛袜子+加绒加厚棉鞋）

@CharlesQin #15 150 太低了吧，我骑车基本压着 180 ，跑步也在 160 以上，不超 200 没啥问题的，心率上去才能燃脂

@Lyn321 我去年过年的时候家里也是这个温度，我就穿一套秋衣，然后一个薄裤子，上半身就是一件卫衣加一件羽绒服，就感觉不冷了，不过去年也胖，肚子都挺起来的那种